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来源:互联网 时间:2019-03-09

  因为父母是医生,小明从小就对“血压、血糖、血脂------”这些医学名词耳熟能详。自从上了生物课后,小明对健康有了自己的看法,他认为在日常生活中,用一些简单的标准就可以衡量是否健康。小明总结了健康五标准--“吃得香、睡得好、走得快、拉得畅、说得溜”。我们来分析一下,小明的“健康五标准”靠谱吗?

  吃得香:胃肠功能好

  所谓吃得香,就是指吃饭胃口好,不挑食。尤其对老年人来讲,胃口好往往身体就棒。因此,小明把“吃得香”放在健康的第一大要素很有道理。它在两个层面反映出了身体的健康水平,分别是胃肠功能和心理状态十分良好。

  胃口好坏与胃肠系统关系密切,如果老是没有胃口,吃什么都不香,很可能是胃肠功能甚至整个消化系统的问题。此外,胰腺、胆囊、肝脏的疾病也会引起食欲不振。消化性溃疡、胃痛、胃食管返流、便秘的病人也会腹胀、没食欲。

  另一方面,心情好坏也会影响到胃口,心情好就吃得香。因此,吃得香确实可以衡量一个人精神和身体的面貌。

  要吃得香,首先要保证健康饮食规律,定时定量。很多人逢年过节大吃大喝,容易消化不良。如果是偶尔消化不良,饮食要清淡一些,吃些助消化的食物,如山楂、麦芽等,如没有好转就请及时就医。

  睡得好:神经系统好

  2013年10月,美国罗切斯特大学医学中心在《科学》杂志上发表的一项研究表明,人在睡觉时,清除大脑中废物的系统最为活跃,这个系统被称为“类淋巴系统”,可以清除大脑毒素。

  “相当于在睡眠时,大脑在打扫卫生,排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下,这个系统是关闭的。”神经科专家解释,睡眠除了恢复与补充能量,还能有效清除有害物质。如果长期失眠,有害物质不能有效被清除,久而久之,就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。

  怎样才算睡得好?睡得好可从两方面来理解。首先要在量上保证,小学生10小时,中学生和成年人9小时,老年人7小时左右;睡得过多过少都不好。再就是质的保证,最初入睡属于浅睡眠状态,深睡眠对身体功能最为重要。如果始终处于浅睡眠状态,对身体功能的恢复也不利。有的老人前列腺不好,晚上总是起夜,深睡眠就较差,而有些抑郁症患者半夜一两点醒了就睡不着,有效睡眠时间也短,质量就差。所以,睡得好,说明神经系统好,是身体健康第二大要素。

  长期失眠要先检查下失眠的原因,有些抑郁焦虑的患者也容易出现失眠的问题。再有就是要养成良好的睡眠习惯,比如不要熬夜,不要在床上看书、玩手机,卧室的光线要调暗一些。

  走得快:骨骼肌肉和心肺功能好

  快步行走需要好的心脏功能和肺活量,能快步行走证明肌肉力量强,腿足、筋骨好、关节灵活,大脑反应快。

  把走得快列为身体健康的第三大要素颇为重要。快步行走能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;能增强促进人体血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。步行能减少过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。经常快步行走者身体强健,身体免疫力好,少生病,延年益寿。

  拉得畅:消化系统好

  有便意时能痛快排便,感觉轻松自如,这说明消化系统好。

  一般情况下,排便大概需要5-10分钟;排便特别通畅者,3-5分钟就能解决问题;可是,便秘者可能就需要用上一两个小时。尤其现在很多年轻人,一边上厕所一边玩手机,注意力分散,日积月累,整个排便的反馈机制就会受到干扰。

  “本来便意到直肠再到脑神经,释放排便的信号,然后直肠收缩,控制肛门舒张排便。但注意力集中在了其他地方,这个机制就会被打乱。”专家分析,很多人都有“忍便”的习惯,有了便意而不去排便,时间长了结肠就会有负反馈,慢慢便意消失。

  要想拉得畅,首先要养成好的排便习惯;有便意及时去厕所,不要憋着。在排便过程中要集中精神,不要做影响注意力的事。定时排便,晨起或者餐后1-2小时是直肠最活跃的时期,建议早晨或者吃完饭1-2个小时排便。

  此外,很多小朋友挑食、不吃蔬菜和水果,有些老人消化功能和咀嚼功能退化,吃的水果蔬菜少,怕小便频繁,喝的水也少,这样就很容易出现便秘的问题。因此建议一定要平衡膳食多吃猕猴桃、香蕉、梨、奇异果和火龙果这样容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反复便秘就要去医院正规用药,查清原因。

  说得溜:大脑功能好

  语言是思维的表现形式,一个人话说得溜、语言和思维敏捷反映出神经系统比较好,大脑功能状态好,也可以反映出人的精力充沛,头脑清醒。

  如果一个人说话语无伦次、含糊不清、反应迟钝或是不爱说话等,可从两方面找原因。一是器质性的,大脑里负责说话的地方出问题了。如小孩子脑发育不好,老年人脑溢血、脑梗塞或是哪个重要神经通路堵住了,长了瘤子了,就容易出现失语、发音障碍。还有一个可能是功能方面的,比如孤独症、焦虑抑郁症患者,说话少,与人交流少,也容易出现语言和表达方面的障碍。

  针对有神经系统或精神有问题的人,除了药物治疗,还要进行心理治疗、康复治疗。对于普通人,读书、运动、唱歌等也都可以提高语言能力和大脑功能。

  综上,小明的“健康五标准”看来还是挺靠谱的!请为他点赞!

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