您所在的位置:

首页 > 专家团队 >

来源:互联网 时间:2018-03-13
摘要:小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

  盆底肌的松弛对于女性的健康是非常不利的,严重的还会出现尿失禁,平时由于很多的原因,都会使得女性出现不同程度的盆底肌松弛,这个时候可以通过一些适度的运动来有效的改善。下面我们一起来了解哪些运动能够有效地锻炼盆底肌,增强盆底肌的收缩能力。

  如何收缩盆底肌?

  锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛。经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。

  锻炼时,应迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒,每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉,重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉,以2分钟为上限。

  如果能控制自如了,就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月,你会有明显的感受。需要提醒的是,锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。

  缓慢收缩

  吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像你正在制止排便。同时,紧闭尿道口,感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉,一松一紧,一张一弛。屏气,保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟,然后缓慢放松,千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿,将注意力集中在尿道口,而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。

  迅速收缩

  如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来,继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。

  对于很多产后的女性,盆底肌都会出现不同程度的松弛,这个时候可以通过以上的运动来慢慢的改善。在这个过程里面需要长时间的坚持才能达到更好的锻炼效果。

喝水时加点这个,美容又健康,比燕窝还养人!

摘要:每天都在喝水,但你真的喝对了吗?据说喝水时加这些东西,美容又健康哟!每天都在喝水,但你真的喝对了吗?据说喝水时加这些东西,美容又健康哟!「水蜂蜜」缓解熬夜疲劳蜂蜜中含有大脑神经元所需能量,被身体...[详细]

产科之王——双(多)胎妊娠的几件“P”事

摘要:20世纪70年代以前,多胎妊娠的发生率相对稳定。Hellin根据大量资料计算出多胎妊娠发生率为1/89n-1,但是近年来随着辅助生殖技术的发展,以上公式已经不再适用。产科的临床事情千头万绪,但是...[详细]

当心睡姿不妥诱发一些妇科病

摘要:睡眠姿势不妥,女人的生殖部位,就会受到挤压。挤压的不仅是生殖部位,其内部也深受到影响的。长期错误的睡眠姿势,女人的痛经也就更加频繁地发生了。睡姿不妥易诱导下面的问题问题1:痛经明显睡眠姿势不妥,...[详细]

九大防癌食物,让你远离癌症

摘要:鱼类含有ω3脂肪酸,可降低胆固醇,降低血管内的血小板凝集,减少冠状动脉阻塞及心肌梗塞机率,动物实验发现可抑大肠癌。鱼类鱼类含有ω3脂肪酸,可降低胆固醇,降低血管内的血小板凝集,减少冠...[详细]

喝水时加点这个,美容又健康,比燕窝还养人!

摘要:每天都在喝水,但你真的喝对了吗?据说喝水时加这些东西,美容又健康哟!每天都在喝水,但你真的喝对了吗?据说喝水时加这些东西,美容又健康哟!「水蜂蜜」缓解熬夜疲劳蜂蜜中含有大脑神经元所需能量,被身体...[详细]

女性私处长痘痘是什么原因?

摘要:妇科疾病由于尿道炎、滴虫感染等,造成外阴炎、阴道炎、外阴白斑等妇科炎症,会导致外阴长出痘痘般的小疙瘩。倘若这些妇科炎症得不到及时治疗,当瘙痒发作时抓挠,还可能会出现溃疡、坏死等问题。女性私处长痘...[详细]