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来源:互联网 时间:2018-02-24
摘要:这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

  在女性的不同时期里,饮食所需要注意的方面也是不同的,想要保持身体的健康,就要根据年龄段来选择适合的食物,接下来为大家盘点一下,各年龄段女性饮食养生的要点,快来一起了解了解吧!

  各年龄段女性饮食养生的要点

  20~30岁:饮食低盐补充叶酸

  对于这个时期的大多数女人而言,事业正处于打拼期,很少人考虑到健康饮食的重要性。

  这时期大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标,如钙、铁和叶酸。

  这个时期女性要注意,每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g),最好每餐都保证有蔬菜。

  30~40岁:多补铁多运动

  这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康,健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。不过,多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病,如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。

  女人四十岁以后,身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑,有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。这个年龄组有1/4的女性缺铁,这会导致自身时刻感到疲惫,而又感觉不到哪里出了问题。

  40~50岁:低脂低糖低热量

  胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

  这时期的女性每天至少摄取三份含钙高的低脂食物是很必要的,也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。

  60岁以上:补充维生素

  随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

  当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。

  这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

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