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来源:互联网 时间:2018-02-24
摘要:如果你习惯在早晨的这个时间起床,那么,在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体,这会使你真正赶走睡意,并使你精力充沛。这样的按摩将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

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  7点排除体内毒素

  如果你习惯在早晨的这个时间起床,那么,在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体,这会使你真正赶走睡意,并使你精力充沛。这样的按摩将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

  给孕妈妈的建议:拿法兰绒或丝棉类柔软的东西,从肩部开始向下轻轻地按摩,一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。

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  7:30深度清洁时间

  肝脏在维持你和宝宝的健康方面,扮演着重要的角色,它就像一台过滤器,将你体内血液里的毒素过滤出来,并转换成可以被你排出体外的物质。

  给孕妈妈的建议:在每天早晨的这个时间,喝一杯白开水或含1/2柠檬汁水,可以帮助你吸收体内的维生素,也可以使你变得更加精力充沛。

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  8:00新的一天开始

  一日之际在于晨,你的身体状况也是这样。所以,早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。

  给孕妈妈的建议:可以选择一些高热量食物或富含维生素的食物。比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。如果你喜欢吃向日葵或南瓜的种子,可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源,可以促进骨骼发育;而种子内含有麦芽菌,它富含的维生素E可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

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  9:00记得喝水

  喝水,对于怀孕的你而言,也是非常重要的。不仅是你,你腹中的宝宝也非常需要它。水不仅可以使毒素排出体外,还可以让你避免患膀胱炎等病症。

  给孕妈妈的建议:你可以选择有毫升标识的水杯喝水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。

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  10:00吃营养的零食

  尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。

  给孕妈妈的建议:吃一根香蕉,或者吃一些巴西坚果,杏仁,这会使你保持良好的精力,而且坚果和杏仁是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。

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  11:00平静快乐的生活

  早上的工作告一段落,是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

  给孕妈妈的建议:把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情就会变得好起来哦。

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  11:30营养午餐

  午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

  给孕妈妈的建议:

  1、多吃一些带颜色的食物。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C,可使你避免感冒或关节疼痛。

  2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼,它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

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  13:00水果的感觉

  吃过午餐后,你应该稍加休息,不要急于回到工作座位上。多吃一点水果还有水,会对你和你的宝宝有好处。当然,在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置,因为它们可是天然的利尿剂哦!

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  13:30午睡时间

  如果你在家,躺下休息半个小时对你是很有益处的。建议休息时把脚垫高,(适当的高度是比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。如果你是在办公室中度过你的午餐时光的,那么,你可以选择其他放松的方式,比如在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。

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  15:00补充体能

  在一天中的这个时间,你的体能将会下降到一定程度,所以需要补充一些营养和水分。

  给孕妈妈的建议:你可以选择麦片,它会分解成糖释放进你的体内,舒缓你紧张的情绪。

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  19:00进食晚餐

  给晚餐的消化留出充足的时间,因为在进食后,如果不留出一段时间来消化你所吃的食物,就会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

  给孕妈妈的建议:早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

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  20:00补养

  如果这个时间你感觉有些不舒服,可能是由于你的神经过于紧张而导致的,要消除这些不良因素。

  给孕妈妈的建议:尝试用些茴香、薄荷或柠檬香草茶,它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸,也会缓解你紧张的神经。

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  21:00淋浴并准备睡眠

  一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所顾忌,沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候,也可以请丈夫为你按摩。

  给孕妈妈的建议:在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。

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  这22:00睡个好觉

  孕妈妈们要做到早睡早起,才能让宝宝和妈妈都健康成长哦!

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