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来源:互联网 时间:2018-06-29
摘要:健康的乳房是女人美丽的象征,平时的呵护与保健是必不可少的,随着粉红十月的到来,以下8个保护乳房的行动,让我们一起加入关爱乳房的运动中吧。

  1.定期做些适量运动

  有规律的运动不仅能保持健康的体重,还可以防治乳腺癌的发病率,每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。世界卫生组织最近一份报告告诉我们,一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。

  2.多吃含有欧米伽-3的鱼类

  新的研究显示,过多食用欧米伽-3的女性,不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物,鱼类是最好的食物来源。

  3.多吃含维生素D的食物,并多晒太阳

  另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物,还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点,不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。

  4.保持良好的睡眠,让癌细胞也“休息”

  我们休息的同时,身体会产生褪黑素,褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息,并且要保证睡眠质量,这样,褪黑素才能很好的工作。

  5.加强雌激素的代谢和增加排毒途径

  外源性雌激素过多,会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒,多运动,多喝水。

  6.尽量避免使用各种喷雾剂

  最近研究发现,经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物,长时间停留在空气中,对人的身体非常有害。

  外源性雌激素过多,会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒,多运动,多喝水。

  7.少吃动物脂肪

  肥胖也是导致患病的元凶之一,平时要多吃蔬菜少吃肉,合理饮食,注意控制体重。

  8.保持乐观心情

  心情焦虑、抑郁,情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要,心情好身体才会更健康。

  

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