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来源:互联网 时间:2017-12-08
摘要:昨天在网上偶然间翻到了怀孕九个月的贾静雯,在家里一脸认真地给小咘咘理发的照片。

  吸引我的先是小咘咘那一双黑葡萄似的眼睛,深感贾静雯的基因真是太强大了。再往后看,就看见了咘咘妈妈那张消瘦的脸。

  要知道贾静雯可是已经怀孕三个月了哦,之前报道预产期就在这个月。

  之前人家晒出来的怀孕照也是这样的,真的是长娃不长肉耶。

  很多妞儿也许听到过这样的谎言:没事的,生完孩子就瘦了,喂奶了自然会瘦。可那些说喂奶会自然减重的说法,只是针对增重在合理范围的妈妈。

  而且,你可知道孕期也不能吃的太胖,不然对宝宝和生产都没好处,更不利于产后恢复身材。西尔斯医生曾经说过:你越接近最佳的体重增长,你和宝宝就越有可能更健康,你的分娩过程就越有可能很顺利。

  我们完全可以在保证营养,并且营养充足的情况下,只长娃不长肉。

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  怎样在孕期可以做到“长娃不长肉”呢?

  很多医生相信:只要妈妈吃得很健康,有足够的运动,就不必担心体重过度增长。

  其实概括起来就是“管住嘴,迈开腿”,即少食多餐真正的食物,适当进行中低强度的有氧运动。

  贾静雯怀三胎都4个月了,可你看她跟高圆圆的合照,还是那么身材美。女明星因为职业的原因,怀孕时的饮食搭配都是非常科学和严谨的。我们普通人肯定做不到那样严苛地对待自己。

  但也不是所有的妈妈产后都有“妈妈肥”的烦恼,比如包妈自己也是个二胎妈妈,体重一直却很标准。这是因为我孕期在饮食和运动上面都很注意。

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  怎样的增重才算在合理范围内?

  产科医生推荐大多数女性增重11-16千克。其中,孕早期,中等身材的女性应该增重1.5-2.5千克;在接下来的6个月里,每周平均增重0.45千克。

  当然还有一些特殊情况,美国医学会也发布了指导原则:

  孕前就已经肥胖的准妈妈,孕期应该只增重4.5-9千克,只要遵照健康的饮食方法和生活方式,无需增重就能产下健康宝宝。

  多胞胎妈妈,孕期需要增重15-20千克。

  总之,你越接近最佳的体重增长,你和宝宝就越有可能健康,分娩过程就可能越顺利。

  比如包妈很多朋友,就是因为孕期增重过多,导致产程很长,甚至有的需要顺转剖,受两次罪。

  而且孕期增重过度,还有可能经历更多的分娩并发症,生下早产儿,或过重儿,极大地增加宝宝肥胖或患上糖尿病的风险。

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  到底该怎样科学增重呢?

  1.吃真正的食物

  真正的食物,是指没有进行过多加工的食物。他们不仅比加工过度的食物富含营养,而且具有控制食欲的饱腹因子,而那些过度加工的食物,总让你感觉吃不跑,甚至上瘾。比如生燕麦片是真正的食物,它就会比速溶燕麦片更有营养,也不需要吃太多。再比如吃薯片好像很难饱,而吃土豆则相对更容易饱腹。

  2.少食多餐

  少食多餐会自然而然地帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率。

  科学研究证明:正是这一原因,才会让少食多餐者更苗条。

  不要等饿了再吃,因为饥饿很可能会让准妈妈暴饮暴食,这样也不利于宝宝的健康。而且饥饿状态下,我们总是难以抵挡住不健康食物的诱惑。

  3.少吃甜食

  《美国临床营养杂志》上面曾发表了一项研究:每天喝4瓶以上无糖汽水的女性,生下早产儿的可能性是80%。因为无糖汽水里含有人工甜味剂。

  而且甜食也更容易让人发胖,如果实在难以抵抗甜食的诱惑,可以在吃的同时增加一些蛋白质,比如用酸奶配蜂蜜的吃法来满足自己。

  4.先吃饱腹的食物

  一般高蛋白、高膳食纤维的食物,相对于碳水化合物更有营养,而且更容易有饱腹感。

  比如:鸡蛋、无花果、酸奶、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、全谷物等食物。

  5.细嚼慢咽

  咀嚼的时间延长,可以让我们吃的更少。最重要的是还会减轻烧心的感觉,促使食物消化更彻底,从而避免胃肠疾病。

  6.合理运动

  吃好了,孕期还要适当运动,中低强度的有氧运动最适合准妈妈。

  美国妇产科协会建议:没有任何并发症的准妈妈,每周要做2.5小时的中等强度运动。如散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等,都是很适合孕期的运动。

  还要提醒各位妞儿的是运动时最好带上水、还有一些水果和零食,防止低血糖。

  我一个朋友,怀孕27周,长了5kg,原本她还担心体重增长慢宝宝会小,但每次检查宝宝都很健康,还说是大个子。这大概跟她每周坚持两到三次的游泳,且饮食方面比较注意有很大关系。

  所以,孕期并非越胖越好,反而应该适度增重,不然对生产是否顺利和宝宝健康都没好处,而且也不利于产后恢复身材。

  包妈把自己所学的知识和孕期经验分享给大家,愿妞儿们享好孕,更健康!

  注:本文参考:美国医学会官网和《美国临床营养杂志》。

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