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来源:互联网 时间:2017-12-18
摘要:~睡觉对于孕妇的精神状态、身体健康起到非常重要的作用。很多孕妇总是犯困,中午会睡午觉,晚上看电视的时候也会睡一会儿。孕妇的睡眠时间是需要得到保障的,在睡醒后孕妇的体力就会恢复、精神也会更好。

  ~睡觉对于孕妇的精神状态、身体健康起到非常重要的作用。很多孕妇总是犯困,中午会睡午觉,晚上看电视的时候也会睡一会儿。孕妇的睡眠时间是需要得到保障的,在睡醒后孕妇的体力就会恢复、精神也会更好。不过,虽然睡眠很重要,但是也不意味着睡得越多就越好。下面为大家介绍孕妇的睡眠原则。

  一、孕妇睡眠时间

  孕妇在孕早期及中期每晚睡眠最佳时间为8小时,孕晚期为9小时。有的时候孕妇晚上

  容易醒来,睡眠质量不会很好,因此,8小时睡眠时间必须要保证。而到了孕晚期,孕妇身体会更加疲惫,因此晚上睡眠时间可以延长至9小时。

  二、睡姿要正确

  孕妇在怀孕前的睡姿并没有过多的讲究,可以依照喜好趴着睡、侧着睡、仰着睡。不过

  怀孕后,睡姿便要加以要求了。在怀孕前三个月的时候,可以根据舒适度选择仰卧、侧卧的体位。到了怀孕4—7个月时,要选择侧卧或者仰卧。而到了8—10个月的时候,就应该选择左侧卧位了。

  三、孕妇午睡半小时至一小时为最佳

  很多孕妇都由于疲惫或者困倦喜欢睡午觉,午休时间不要过长,尽量控制在半小时至一

  小时为宜,否则会影响晚上的睡眠。

  在保证了睡眠时间后,孕妇还要重视睡眠质量。在孕妇深度睡眠的时候,脑垂体会分泌一种生长激素,这种激素可以促使胎儿健康生长。并且,孕妇还要有良好的作息规律,早睡早起,以保持充足的精力。除了午睡与夜间睡眠外,如果孕妇白天其他时间犯困,也可以小睡一会儿,可以有效的消除疲劳感,用最佳的精神状态帮助宝宝健康成长。

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